Todos hemos estado en esa situación: aceptando invitaciones que no nos entusiasman, tomando más responsabilidades en el trabajo cuando ya estamos sobrecargados, o ayudando a alguien cuando realmente no tenemos tiempo. Decir “sí” cuando queremos decir “no” es más común de lo que pensamos, y las consecuencias pueden ser agotadoras.
Aprender a decir “no” no es ser egoísta, es cuidar de uno mismo. Esta habilidad nos permite establecer límites saludables, manejar mejor nuestro tiempo y reducir el estrés.
En el trabajo, en las relaciones personales y en la vida cotidiana, saber cuándo y cómo declinar puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar.
Si te resulta difícil negarte a las peticiones para evitar incomodar a otros, no estás solo. Por eso, la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) ha diseñado un curso gratuito para aprender a decir ‘no’, ayudándote a establecer límites claros y cuidar tu bienestar.
Puede parecer sencillo, pero expresar una negativa puede ser complicado cuando tememos al rechazo. Por ello, el curso de la UNAM se estructura en tres módulos esenciales para ayudarte a decir ‘no’ de manera efectiva:
Módulo de Comunicación:
- Consciencia sobre lo que expresamos con palabras y gestos.
- Técnicas para ser asertivo al decir ‘no’.
Módulo de Autoestima:
- Valorar tus decisiones, incluso si generan incomodidad en otros.
- Resiliencia ante las reacciones de los demás.
Módulo de Decir ‘no’ sin Conflictos:
- Estrategias para negar solicitudes sin generar conflictos.
- Superar la culpa asociada con decir ‘no’.
El curso es impartido por la Lic. Guadalupe Moreno Arriaga, docente de psicología en la Facultad de Estudios Superiores (FES) Iztacala de la UNAM, quien posee una vasta experiencia en temas de autoestima y comunicación asertiva.
¿Dónde y cómo registrarse para el curso?
El curso para aprender a decir ‘no’ es completamente gratuito y se ofrece en línea. Está disponible en la plataforma ‘Aprendo+’ de la Coordinación de Universidad Abierta, Innovación Educativa y Educación a Distancia (CUAED) de la UNAM.
Solo necesitas crear una cuenta con tu correo electrónico y una contraseña.
