Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad básica. Durante el descanso, tu cerebro limpia y reorganiza las conexiones neuronales, algo imposible mientras estás despierto. Este sistema de limpieza cerebral, llamado sistema glinfático, elimina sustancias tóxicas acumuladas durante el día.
No dormir lo suficiente tiene consecuencias graves. Estudios muestran que dormir menos de seis horas por noche aumenta el riesgo de sufrir problemas cardíacos, diabetes tipo 2 y dificulta el control de emociones.
La calidad del sueño afecta directamente a tus defensas. Las personas que duermen bien (entre 7 y 9 horas si eres adulto) tienen mejores respuestas inmunitarias y resisten mejor las infecciones. Los datos son claros: quienes mantienen horarios regulares de sueño tienen tres veces menos probabilidades de resfriarse al exponerse a virus.
Para ayudarte con este aspecto clave de tu salud, el profesor Javier Franco ha creado «Durmiendo bien», un curso gratuito en Udemy que ofrece consejos simples para mejorar tu descanso y tener más energía durante el día.
El curso «Durmiendo bien» está pensado para cualquiera que quiera dormir mejor o tener más energía. Con una duración de 35 minutos divididos en 4 secciones y 16 clases, este programa te enseña formas de llegar con sueño a la cama, evitar despertarte por la noche y crear nuevos hábitos fáciles de seguir.
El creador del curso, Javier Franco, es especialista en Salud, Bienestar y Rendimiento Deportivo, con estudios en Educación Física y un Máster en Psicología Deportiva. Su enfoque combina ciencia actualizada con consejos que puedes usar desde el primer día.
El contenido se divide en cuatro partes:
- Empezando bien
- Estrategias para dormir bien
- Aplicaciones y productos útiles
- Práctica y aprendizaje
Este curso es perfecto si te cuesta quedarte dormido, te despiertas varias veces en la noche, o quieres optimizar tu descanso para tener más energía. No necesitas saber nada sobre el tema antes de empezar, solo tener ganas de incorporar nuevos hábitos a tu rutina.
El curso incluye infografías con trucos y fichas prácticas para evaluar tu sueño. Estos recursos te ayudarán a hacer cambios reales en tus hábitos de descanso.
El curso te explica cómo funciona el sueño y qué rutinas mejoran la calidad de tu descanso para aumentar tu energía. Si has probado diferentes técnicas sin éxito, estos 35 minutos de contenido pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes cada día.
Cómo inscribirte en el curso
Para acceder al curso «Durmiendo bien», solo necesitas:
- Visitar la página del curso en Udemy
- Crear una cuenta gratuita si no tienes una
- Inscribirte en el curso sin pagar nada
Necesitarás un ordenador con internet para ver los contenidos. Una vez inscrito, puedes seguir el curso a tu ritmo y revisar los materiales todas las veces que quieras.
